Cara Meningkatkan Kolesterol Baik Dalam Tubuh

Cara Meningkatkan Kolesterol Baik Dalam Tubuh

Meetgrindrbook –┬áKolesterol selalu dikaitkan dengan sesuatu yang buruk. Padahal kolesterol dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon, vitamin D dan mencerna makanan. Namun, jika kadar kolesterol jahat dalam darah Anda tinggi, bisa menyebabkan penyakit mematikan seperti stroke. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. Ada dua jenis lipoprotein yang mengangkut kolesterol, yaitu LDL (low density lipoprotein) dan HDL (high density lipoprotein). LDL adalah kolesterol jahat yang dapat membangun kolesterol di pembuluh darah Anda.

Penumpukan kolesterol di pembuluh darah tersebut dapat menyebabkan berbagai penyakit yang berakibat fatal bagi tubuh, seperti serangan jantung dan stroke. HDL adalah kolesterol baik yang mengangkut kolesterol dari tubuh ke hati untuk dibuang oleh tubuh. Jika Anda memiliki kadar HDL yang tinggi, itu juga berarti antioksidan dan anti-inflamasi. Dengan demikian, risiko menderita penyakit jantung bisa menurun.

Kadar HDL minimum dalam tubuh harus 40 mg / dl untuk pria dan 50 mg / dl untuk wanita. Kadar HDL dalam tubuh dipengaruhi oleh faktor genetik dan lingkungan. Berikut ini adalah beberapa cara dr laser untuk meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh Anda:

a. Konsumsi minyak sehat

Minyak zaitun merupakan salah satu minyak tersehat karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Minyak zaitun juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik karena mengandung antioksidan polifenol. Bahkan minyak zaitun yang paling murni (extra virgin) mengandung polifenol paling banyak. Anda bisa mencoba mengonsumsi 2 sendok makan minyak zaitun sehari.

b. Diet rendah karbohidrat atau ketogenik

Diet rendah karbohidrat atau ketogenik meningkatkan kadar gula darah dan berat badan, tetapi juga meningkatkan kolesterol baik pada penderita obesitas dan diabetes. Terlebih lagi, diet juga menurunkan kadar trigliserida, yang menurunkan risiko penyakit jantung.

c. Berolahragalah secara teratur

Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, salah satunya adalah meningkatkan kadar kolesterol baik. Banyak penelitian menunjukkan bahwa berbagai jenis olahraga dapat meningkatkan HDL, termasuk kekuatan, intensitas tinggi, dan olahraga aerobik. Dalam sebuah penelitian terhadap pria yang kelebihan berat badan, terdapat peningkatan HDL sebesar 2% pada kelompok intensitas rendah dan 10% pada kelompok intensitas tinggi. Artinya, peningkatan HDL atau kadar kolesterol baik paling sering terlihat pada olahraga intensitas tinggi.

d. Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan kanker paru-paru. Merokok juga menurunkan kadar kolesterol baik. Beberapa penelitian menemukan bahwa peningkatan kadar kolesterol baik dapat dicapai dengan berhenti merokok. Padahal, hasil penelitian juga menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan kadar kolesterol baik antara orang yang tidak pernah merokok dan perokok yang sudah berhenti merokok. Pada beberapa penelitian yang tidak menunjukkan peningkatan kadar HDL pada orang yang berhenti merokok, terjadi peningkatan fungsi HDL dan penurunan inflamasi, serta berpengaruh positif pada kesehatan jantung.

e. Menurunkan berat badan

Penurunan berat badan pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas juga menandakan adanya peningkatan kolesterol baik. Hal positif ini juga terlihat dalam berbagai cara penurunan berat badan, seperti penghitungan kalori, pembatasan karbohidrat, puasa intermiten, kombinasi diet dan olahraga serta operasi.

f. Makan buah dan sayuran ungu

Buah dan sayuran berwarna ungu dapat meningkatkan kolesterol baik. Makanan ini mengandung antioksidan antosianin yang dapat meningkatkan peradangan, antioksidan, dan HDL. Contoh makanan tersebut adalah terong, jagung ungu, kol merah, blueberry, blackberry dan raspberry hitam.

g. Makan ikan berlemak

Asam lemak omega 3 pada ikan berlemak mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Ikan juga meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik. Contoh ikan berlemak termasuk salmon, sarden, mackerel, herring, dan ikan teri.

h. Hindari lemak trans buatan

Ada dua jenis lemak trans. Lemak trans alami ditemukan dalam produk hewani seperti produk susu berlemak penuh. Lemak trans buatan memiliki efek negatif pada tubuh karena sifat peradangannya. Contoh lemak trans buatan adalah margarin dan makanan olahan. Lemak trans buatan akan menurunkan kolesterol HDL yang baik. Wanita yang mengonsumsi makanan tinggi lemak trans buatan memiliki HDL lebih rendah dibandingkan dengan lemak trans alami. Oleh karena itu, Anda harus menghindari lemak trans buatan untuk menjaga kadar kolesterol baik atau HDL tetap aman.

Jadi mulai saat ini Anda tidak perlu takut mengonsumsi makanan yang mengandung kolesterol baik. Padahal, makanan tersebut baik untuk kesehatan tubuh Anda. Ikuti tips di atas agar kadar HDL Anda tetap sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Karenanya Anda terbebas dari berbagai jenis penyakit berbahaya.